祖師ヶ谷大蔵で「肩甲骨の間がいつも張っている」「背中が重くて、横になってもなかなか力が抜けない」とお悩みの方へ。背中のこりは肩こりほど話題にされませんが、首・肩のこりとつながっていることが多く、眠りの浅さや休まらない感じにも関わることがあります。「背中のこり 鍼灸」で調べている方に向けて、背中がこりやすくなる原因、ご自宅でできるセルフケア、医療機関を受診すべきサイン、そして当院での整体と鍼灸の組み合わせ方を、YELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院がまとめました。

首から肩にかけてのこりについては「巻き肩からくる肩こり」、自律神経の乱れからくる不調全般は「自律神経の乱れ 症状」の記事でも詳しく紹介しています。

背中がこりやすくなる主な原因とタイプ

背中には、肩甲骨を支える筋肉や、背骨に沿って姿勢を保つ筋肉、呼吸を助ける筋肉が重なっています。次のような要因が重なると、背中のこわばりが抜けにくくなります。

1. 前かがみ姿勢が続く「姿勢タイプ」

パソコン作業やスマホ、家事などで前かがみの時間が長いと、頭の重さを支えるために首から背中の筋肉が引っぱられ続けます。巻き肩や猫背ぎみの方は、肩甲骨が外に開いたまま固まりやすく、肩甲骨の間に張りを感じやすくなります。

2. 呼吸が浅くなる「緊張・ストレスタイプ」

忙しさや緊張が続くと、無意識に肩に力が入り、呼吸が浅くなりがちです。呼吸のたびに動くはずの背中や肋骨まわりが動きにくくなると、こわばりが残りやすくなります。自律神経のバランスが緊張側に傾いた状態が続くと、夜になってもなかなか体がゆるまず、眠りが浅いと感じる方もいます。

3. 寒さで体が縮こまる「冷えタイプ」

秋から冬にかけて気温が下がると、体は熱を逃がさないように背中を丸め、肩をすくめた姿勢になりがちです。朝晩の冷え込みが強くなるこれからの時期は、背中の血のめぐりが落ちて、こりを感じやすくなります。

4. 首・肩のこりから広がる「連動タイプ」

首や肩のこりが長引くと、つながっている背中の筋肉にも負担が広がります。「最初は肩だけだったのに、最近は背中まで重い」という方は、首・肩と背中をあわせてケアすることが大切です。

ご自宅でできる背中のセルフケア

背中は自分では手が届きにくい場所ですが、肩甲骨を動かすことと、呼吸で背中をふくらませることを意識すると、こわばりをゆるめやすくなります。痛みが強くならない範囲で、気持ちよく感じる程度に行ってください。

肩甲骨をゆっくり回す

• 両手の指先を肩に乗せ、ひじで大きな円を描くように前回し・後ろ回しを5回ずつ行います。
• デスクワークの合間に1時間に1回を目安に取り入れると、肩甲骨まわりが固まりにくくなります。

背中に空気を入れるつもりで深呼吸

• 椅子に座って軽く背中を丸め、両腕で自分を抱えるようにします。
• 鼻からゆっくり息を吸い、背中側がふくらむのを感じたら、口から長めに吐きます。5回ほどくり返すと、背中の緊張がゆるみやすくなります。

寝る前に背中を温める

• 38〜40度くらいのぬるめのお湯に、肩までゆっくりつかります。
• シャワーだけの日は、首の付け根から肩甲骨の間に温かいシャワーを当てたり、蒸しタオルを首の後ろに乗せたりするのもおすすめです。

寝つきや夜中に目が覚めることが気になる方は「夜中に目が覚める方へ」、デスクワークで首・肩がつらい方は「デスクワーク 肩こり」の記事もあわせてご覧ください。

医療機関を受診すべきサイン

背中の痛みの中には、筋肉のこりではなく、内臓や血管、背骨の病気が関係しているものもあります。次のような場合は、整骨院や鍼灸院よりも先に医療機関を受診してください。

検査で大きな異常がないと分かったうえで、こりや張りが続く場合は、当院にご相談ください。

背中のこり 鍼灸でのアプローチ

当院の鍼灸は、鍼灸師（臨床11年）の安達誠心が担当します。手が届きにくい肩甲骨の間や、背骨に沿った深いところのこわばりに、細い鍼やお灸で直接アプローチできるのが鍼灸の特徴です。

• 首・肩まわり：風池（ふうち）や肩井（けんせい）など、首から肩にかけてのツボで、背中につながるこわばりをゆるめることを目指します。
• 肩甲骨の間：膏肓（こうこう）など、肩甲骨の内側のツボを中心に、背中の張りにアプローチします。
• 腕・手：手三里（てさんり）や合谷（ごうこく）など、腕のツボも組み合わせて、首・肩・背中のつながりを整えていきます。
• お灸：冷えを感じやすい方には、背中や首の付け根をじんわり温めるお灸を取り入れることもあります。

体がゆるみ、呼吸が深くなることで、リラックスしやすい状態に近づくことも期待できます。眠りの浅さや自律神経の乱れが気になる方は、カウンセリングでお気軽にお伝えください。鍼灸の考え方については「YELL鍼灸整骨院の鍼灸施術とは」でも紹介しています。鍼灸の安全性や研究の状況は、厚生労働省の「統合医療」情報発信サイト（eJIM）の「鍼治療」のページも参考になります。

YELLでの整体×鍼灸の6ステップ

整体は柔道整復師（臨床20年以上）の小笠原雅英、鍼灸は鍼灸師の安達が担当し、お体の状態にあわせて整体と鍼灸を組み合わせます。施術は次の6ステップで、お体の状態を一緒に確認しながら進めます。

1. カウンセリング
2. チェック
3. 共有
4. 施術
5. 効果確認
6. 指導

• カウンセリング：背中のこりを感じる場所や時間帯、お仕事や家事の姿勢、眠りの状態、鍼灸への不安などをうかがいます。
• チェック：首・肩・背中のかたさ、肩甲骨の動き、姿勢を確認します。
• 共有：チェックで分かったことをお伝えし、整体だけにするか、鍼灸を組み合わせるかなど、施術の方針を一緒に決めます。
• 施術：整体で姿勢や関節の動きを整え、必要に応じて鍼灸で深いこわばりにアプローチします。
• 効果確認：施術前後で、肩甲骨の動きや背中の張り具合の変化を一緒に確かめます。
• 指導：ご自宅でできるストレッチや、座り方・温め方などのセルフケアをお伝えします。

初めての方へ

初回は約60分（問診15分＋施術45分）を目安にしています。個室があり、着替えの貸し出しもありますので、お仕事帰りでもそのままお越しいただけます。年中無休で10時〜20時まで、予約優先制で営業しています。当院は施術のゴールとして「月180分の施術で頑張れる体を提供する」ことを掲げており、通う頻度はお体の状態とご都合を伺いながら一緒に決めていきます。場所はアクセスページでご確認いただけます。

よくある質問

「不安で気になる体から、大切で気にかける体へ」。背中の重さを我慢し続けるのではなく、毎日がんばる体をいたわる時間を少しずつつくっていきましょう。

YELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院について

YELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院は、小田急線・祖師ヶ谷大蔵駅から徒歩1分（日高屋の3階）にある鍼灸整骨院です。柔道整復師（臨床20年以上）と鍼灸師（臨床11年）が、整体と鍼灸を組み合わせて、首・肩のこり、それに伴う自律神経の乱れや眠りの浅さ、腰痛にアプローチします。カウンセリングからセルフケア指導までの6ステップで、お体の状態を一緒に確認しながら進めます。個室あり、年中無休で夜20時まで営業しています。