祖師ヶ谷大蔵で「在宅ワークになってから、夜中に何度も目が覚める」「寝ても疲れが抜けず、朝から首や肩が重い」とお悩みの方へ。通勤がなくなって時間に余裕ができたはずなのに、眠りの質が落ちたと感じる方は少なくありません。「在宅ワーク 睡眠」で調べている方に向けて、在宅ワークの方に多い体の悩み、眠りが浅くなりやすい理由、1日の流れの中でできる工夫、そして当院での通い方の目安を、YELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院がまとめました。

眠れない状態全般については「不眠の4つの原因と対処法」、途中で目が覚めてしまう方は「夜中に目が覚める方へ」でも詳しく紹介しています。

在宅ワークの方に多い、体と眠りの悩み

在宅ワークは、通勤の負担が減る一方で、同じ姿勢で過ごす時間が長くなりがちです。当院にご相談いただく在宅ワークの方からは、次のようなお悩みをよくうかがいます。

• 首・肩のこり：ダイニングテーブルやソファでのパソコン作業で、頭が前に出た姿勢が続く
• 目の疲れ・頭の重さ：オンライン会議や資料作成で、画面を見る時間が長い
• 腰やお尻のだるさ：座りっぱなしで、骨盤まわりが固まりやすい
• 寝つきの悪さ・眠りの浅さ：体はそれほど疲れていないのに、頭だけが冴えている
• オンとオフの切り替えにくさ：仕事が終わっても、気持ちが休まらない

パソコン作業と肩こりの関係は「デスクワークの肩こり」でも解説しています。

在宅ワーク 睡眠が浅くなりやすい3つの理由

1. 通勤がなくなり、朝の光と歩く量が減る

通勤していた頃は、駅まで歩いたり電車に乗ったりするなかで、自然と朝の光を浴び、体を動かしていました。在宅ワークではこの時間がなくなり、起きてすぐ机に向かう生活になりやすくなります。朝の光は体内時計を整える手がかりのひとつとされており、光を浴びる量や日中の活動量が減ると、夜になっても眠気が来にくく、眠りが浅く感じられることがあります。

2. 首・肩のこりで、体が休むモードに切り替わりにくい

画面をのぞき込む姿勢が続くと、首から肩、背中にかけての筋肉がこわばり、呼吸も浅くなりがちです。こわばりが抜けないまま布団に入ると、体がなかなかゆるまず、寝つきにくさや途中で目が覚める原因のひとつになることがあります。首・肩のこりと自律神経のバランスの乱れが重なっている方も多く、詳しくは「自律神経の乱れの症状」もご覧ください。

3. 仕事と休む場所の境目がなくなる

寝室やリビングで仕事をしていると、同じ場所が「働く場所」にも「休む場所」にもなり、頭が仕事モードから抜けにくくなります。終業後もメールやチャットを確認したり、寝る直前までスマートフォンを見たりすると、さらに切り替えが難しくなります。スマホを見る姿勢と首・肩の負担については「スマホと肩こり」で紹介しています。

1日の流れでできる、眠りを整える工夫

大きく生活を変えなくても、1日のなかに「区切り」と「体をゆるめる時間」をつくることが、眠りやすさにつながります。できそうなものから試してみてください。

朝：始業前に外の光を浴びる

• 起きたらカーテンを開け、始業前に5〜10分ほど外を歩く（祖師谷公園や駅前の商店街まで歩くなど、通勤の代わりの「朝の散歩」を習慣に）
• 朝食をとり、起きる時刻をできるだけ毎日そろえる
• 休日も起きる時刻を大きくずらしすぎない

仕事中：同じ姿勢を続けない

• 画面の上端が目の高さか少し下になるように、ノートパソコンは台にのせて外付けキーボードを使う
• 足裏が床につく高さの椅子に座り、ソファでの長時間作業は避ける
• 50〜60分に一度は立ち上がり、肩を回したり、肩甲骨を寄せたりする

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」でも、連続した作業は1時間を超えないようにし、合間に休止や小休止をとることがすすめられています。

終業後〜寝る前：仕事モードを終わらせる

• 終業時にパソコンを閉じて片付け、「今日の仕事はここまで」という区切りをつくる
• 寝室ではできるだけ仕事をしない
• ぬるめのお湯（38〜40度くらい）にゆっくりつかり、お風呂上がりに首・肩をほぐす
• 寝る前1時間ほどはスマートフォンやパソコンの画面から離れる

睡眠の基本的な考え方は、厚生労働省の「e-ヘルスネット（睡眠）」も参考になります。

医療機関の受診を考えたいサイン

当院では、お話をうかがったうえで医療機関の受診が望ましいと判断した場合は、受診をおすすめしています。

在宅ワークの方の通い方の目安

通う頻度

お体の状態によって異なりますが、こわばりが強い時期は間隔を詰めて体の変化を確認し、落ち着いてきたら少しずつ間隔をあけていく進め方が一般的です。当院では「月180分の施術で頑張れる体を提供する」ことを施術のゴールにしており、お仕事のペースに合わせて無理なく続けられる通い方を一緒に考えます。

通いやすい時間帯

当院は年中無休で、10時〜20時まで営業しています（予約優先制）。在宅ワークの方は、始業前の午前中、お昼休み、終業後の19時台など、仕事の合間に来院される方もいます。祖師ヶ谷大蔵駅から徒歩1分なので、朝の散歩や買い物のついでにも立ち寄りやすい立地です。道順はアクセスページをご覧ください。個室があり、着替えの貸し出しもしていますので、部屋着や仕事着のままでもお越しいただけます。

合いそうなメニュー

• 整体：柔道整復師が、首・肩・背中のこわばりや、座りっぱなしで固まりやすい骨盤まわりにアプローチします（担当の小笠原については「柔道整復師・小笠原雅英の紹介」）
• 鍼灸：鍼灸師・安達誠心が、首や肩の深いところのこわばりや、眠りにくさ・休まらなさといったお悩みに、鍼やお灸でアプローチします（「YELL鍼灸整骨院の鍼灸施術とは」）
• 骨盤矯正：長時間座る姿勢で骨盤まわりのバランスが気になる方に

整体と鍼灸は、どちらか一方だけでなく組み合わせて受けることもできます。どれが合うか迷う方も、カウンセリングでご相談ください。

YELLの6ステップ

当院では、次の6ステップで、お体の状態を一緒に確認しながら施術を進めます。

1. カウンセリング
2. チェック
3. 共有
4. 施術
5. 効果確認
6. 指導

• カウンセリング：お仕事の環境（机や椅子、作業時間）、眠りの状態、気になる部位、鍼灸への不安などをうかがいます。
• チェック：首・肩・背中のかたさ、姿勢、骨盤まわりの動きを確認します。
• 共有：チェックで分かったことをお伝えし、施術の方針を一緒に決めます。
• 施術：整体と鍼灸を、お体の状態とご希望に合わせて組み合わせます。
• 効果確認：施術前後で動きや感覚の変化を一緒に確かめます。
• 指導：デスク環境の整え方や、寝る前の首肩ほぐしなど、ご自宅でできるセルフケアをお伝えします。

よくある質問

「不安で気になる体から、大切で気にかける体へ」。在宅ワークの毎日を、眠りと体のケアから少しずつ整えていきましょう。

YELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院について

YELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院は、小田急線・祖師ヶ谷大蔵駅から徒歩1分（日高屋の3階）にある鍼灸整骨院です。柔道整復師（臨床20年以上）と鍼灸師（臨床11年）が、整体と鍼灸を組み合わせて、首・肩のこり、それに伴う自律神経の乱れや眠りの浅さ、腰痛にアプローチします。カウンセリングからセルフケア指導までの6ステップで、お体の状態を一緒に確認しながら進めます。個室あり、年中無休で夜20時まで営業しています。