祖師ヶ谷大蔵で「月に何度か、ズキズキする頭痛で仕事や家事が手につかなくなる」「天気が崩れる前や週末になると頭が痛くなる」とお悩みの方へ。そんな片頭痛に対して、薬以外の選択肢として「片頭痛 鍼灸」と調べる方が増えています。10月は台風や秋雨による気圧の変化、朝晩の寒暖差が重なり、頭痛をくり返しやすい時期です。この記事では、片頭痛の特徴と誘因、自宅でできるセルフケア、医療機関を受診すべきサイン、そして鍼灸でのアプローチについて、YELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院の鍼灸師・安達誠心がまとめました。

肩や首のこりから締めつけられるように痛む頭痛は「緊張型頭痛の原因と対処法」、頭痛への鍼灸の全体像は「頭痛 鍼灸ガイド」でも紹介しています。

片頭痛と緊張型頭痛の違い

片頭痛は、頭の片側（両側のこともあります）が脈打つようにズキズキ痛み、数時間から長いと2〜3日続くことがある頭痛です。吐き気を伴う、光や音がつらく感じる、階段の上り下りなど体を動かすと痛みが強くなる、といった特徴があります。痛みの前に、目の前がチカチカするなどの前ぶれ（前兆）が出る方もいます。

一方、首や肩のこりと関係が深い緊張型頭痛は、頭全体が締めつけられるような重い痛みで、動いても悪化しにくいのが特徴です。実際には両方をもっている方も少なくありません。首・肩のこりとの関係は「肩こり 頭痛ガイド」で詳しく解説しています。

片頭痛 鍼灸の前に知りたい、片頭痛が起こりやすい4つの誘因

1. 気圧の変化・寒暖差

台風や低気圧が近づくとき、季節の変わり目の寒暖差が大きい日は、自律神経に負担がかかり頭痛が出やすくなります。天気と頭痛の関係は「気圧 頭痛ガイド」もご覧ください。

2. 睡眠の乱れ

寝不足だけでなく、休日の寝だめのように「寝すぎ」も誘因になります。平日と休日で起きる時間が大きくずれる方は注意が必要です。

3. ストレスと、その後の解放

忙しい時期を乗り切って気がゆるんだ週末や、大きな仕事が終わった直後に頭痛が出る方もいます。緊張とゆるみの差が大きいときに起こりやすいといわれています。

4. 空腹・生活リズムと体のこわばり

食事を抜いて空腹の時間が長い、アルコール、生理の前後などのホルモンの変化も誘因になりやすいものです。さらにデスクワークや育児で首・肩がこわばっていると、頭痛が重なって出やすくなります。

自宅でできる片頭痛のセルフケア

痛みが出ているとき

• 暗く静かな場所で休む：光や音の刺激を減らし、可能なら横になって休みましょう。少し眠ると楽になる方もいます。
• 痛む場所を冷やす：ズキズキ脈打つ痛みのときは、こめかみや首の後ろを保冷剤や冷たいタオルで冷やします。温める・入浴する・強くもむのは、かえって痛みを強めることがあるので控えましょう。
• 無理に動かない：体を動かすと痛みが増しやすいので、家事や運動は痛みが落ち着いてからにします。

普段（痛みがないとき）

• 起きる時間をそろえる：休日も平日と同じくらいの時間に起き、寝だめや夜ふかしを避けます。
• 食事を抜かない：朝食をとり、空腹の時間を長くしないようにしましょう。
• 頭痛日記をつける：頭痛が出た日・天気・睡眠・食事・生理周期などをメモすると、自分の誘因が見えやすくなります。受診時や当院でのカウンセリングにも役立ちます。
• 首と肩のこわばりをためない：1時間に1回は肩をすくめてストンと落とす、肩甲骨を大きく回すなど、軽く体を動かしましょう。
• 体を温めて休む：痛みのない日は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって一日の緊張をほどく時間をつくります。

こんな頭痛は医療機関の受診を

頭痛の中には、くも膜下出血や脳の病気など、すぐに検査や治療が必要なものがあります。当てはまる場合は、まず脳神経内科・脳神経外科・頭痛外来などの医療機関にご相談ください。また、月に10日以上痛み止めを飲んでいる場合は、薬の飲みすぎによる頭痛が隠れていることもあるため、医師への相談をおすすめします。当院は医療機関での診断や治療と並行してご利用いただけます。

鍼灸で片頭痛にアプローチ｜片頭痛 鍼灸で大切にしていること

鍼灸師の安達は、東洋医学と自律神経系を重点的に学び、前職では社内トップの鍼灸施術数で表彰を受けました。安達自身も、仕事の強いプレッシャーで体調を崩した経験があり、「頑張りたいのに体がついてこない」つらさを身近に感じてきました。当院では片頭痛そのものを鍼で治すのではなく、頭痛が起こりにくい体の状態を目指して、発作のない時期のケアを大切にしています。

• 首・後頭部のツボ：頭痛と関係の深い首の付け根の風池（ふうち）・天柱（てんちゅう）・完骨（かんこつ）、肩の肩井（けんせい）まわりの緊張をゆるめます。
• 全身を整えるツボ：頭のてっぺんの百会（ひゃくえ）、手の合谷（ごうこく）、足の太衝（たいしょう）・足三里（あしさんり）などを、その日の状態に合わせて選びます。
• お灸：睡眠が浅い、食欲が落ちている、だるさが抜けないなど、頭痛以外の不調が重なっている方や、緊張が続いて早口になりやすい方には、お灸も組み合わせます。
• 刺激の強さの調整：使う鍼は髪の毛くらい、またはそれより細いもので、深さは部位によって0.5〜5cm程度です。初めての方は細く短い鍼から始め、本数もスタートは10本ほどから。頭痛が出ている日は無理に刺激を加えず、体調に合わせて内容を変えます。

厚生労働省の統合医療情報発信サイト（eJIM）でも、頭痛と補完療法に関する情報や鍼治療の概要が紹介されています。鍼灸の考え方は「YELL鍼灸整骨院の鍼灸施術とは」、施術者についてはスタッフ紹介もご覧ください。

YELL鍼灸整骨院での片頭痛へのアプローチ

当院では、次の6ステップで施術を進めます。

1. カウンセリング
2. チェック
3. 共有
4. 施術
5. 効果確認
6. 指導

• カウンセリング：頭痛が出る頻度や時間帯、痛み方、天気・睡眠・生理周期との関係、医療機関での診断やお薬の状況、鍼灸への不安などをうかがいます。
• チェック：首・肩・背中のこわばり、姿勢、首を動かしたときのつらさ、手足の冷えなどを確認します。
• 共有：チェックの結果をもとに、頭痛に関係していそうな体の状態と施術の方針をわかりやすくお伝えします。
• 施術：手技で首・肩・背中の緊張をやわらげ、ご希望に合わせて鍼灸・お灸を組み合わせます。
• 効果確認：首の動きや肩の軽さ、体の感覚の変化を一緒に確認します。
• 指導：起きる時間のそろえ方、頭痛日記のつけ方、首・肩のストレッチなど、日常でできることをお伝えします。鍼灸のあとに眠気が出たら我慢せず一度休む、当日の飲酒は控える、入浴は短めに、といった過ごし方もご案内します。

初めての方へ

初回は60分（問診15分＋施術45分）です。最初のカウンセリングで、頭痛の悩みや鍼灸への不安をお聞きしてから施術に入りますので、整骨院や鍼灸院が初めての方もご安心ください。ご予約は公式LINEまたはWEB予約から承っています。院は祖師ヶ谷大蔵駅から徒歩1分、日高屋の3階で、営業時間は10時〜20時です（アクセスはこちら）。成城・千歳船橋方面からもお越しいただけます。

よくある質問

頭痛・姿勢（猫背）について、当院での施術の流れや考え方は「頭痛・姿勢（猫背）」の施術案内ページにまとめています。