祖師ヶ谷大蔵で「お腹を触るといつもひんやりしている」「秋になって冷たい飲み物をとるとお腹がゆるくなりやすい」「腹巻きが手放せない」とお悩みの方へ。朝晩の気温が下がる10月は、お腹の冷えを感じ始める方が増える時期です。冷たい飲食、下半身の筋肉量の少なさ、寒暖差による自律神経の疲れ、座りっぱなしの姿勢などが重なると、お腹まわりが温まりにくくなります。この記事では、お腹の冷えの原因、自宅でできるセルフケア、医療機関を受診すべきサイン、そして鍼灸でのアプローチについて、YELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院の鍼灸師・安達誠心がまとめました。

冷え性全般の原因は「冷え性の原因と対処法」、鍼灸による冷えのケアの全体像は「冷え性 鍼灸ガイド」でも詳しく紹介しています。

お腹の冷えが起こりやすい4つの原因

1. 冷たい飲み物や食事が続いている

仕事中のアイスコーヒー、冷たいペットボトル飲料、サラダや冷たい麺類など、季節が変わっても夏と同じ食生活のままだと、お腹の中から冷やす時間が長くなります。忙しくて朝食を抜く、食事の時間が不規則といった生活リズムの乱れも、お腹が温まりにくい一因になります。

2. 下半身の筋肉量が少なく、熱を作りにくい

体の熱の多くは筋肉で作られます。当院で冷えやすい方を見ていると、「筋肉量が少ない」「おへその下（丹田）に力が入っていない」「上半身に比べて下半身が細い」という共通点を感じることがよくあります。下半身やお腹まわりの筋肉があまり使われていないと、お腹も冷えやすくなります。

3. 寒暖差や気圧の変化で自律神経が疲れている

体温を調整しているのは自律神経です。秋は朝晩と日中の気温差が大きく、台風や低気圧で気圧も変わりやすいため、調整役の自律神経が疲れやすくなります。その結果、手足やお腹まわりの血のめぐりが落ち、冷えやだるさにつながることがあります。季節の気温差による不調は「寒暖差疲労 ガイド」でも解説しています。

4. 座りっぱなしの姿勢と、お腹まわりの薄着

デスクワークや車の運転で長時間座っていると、股関節が曲がったままになり、お腹から脚にかけての血のめぐりが滞りやすくなります。丈の短いトップスやローライズのボトムスでお腹や腰が出ている、冷房の効いた室内で過ごす時間が長いといったことも、お腹の冷えを強めます。

今日からできるお腹の冷えのセルフケア

• 朝と食事のときに白湯を一杯：起きてすぐや食事のときに、温かい白湯をゆっくり飲みましょう。冷たい飲み物を常温や温かいものに替えるだけでも、お腹を冷やす時間を減らせます。
• 40度前後のお湯に20分つかる：シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に20分ほどつかってお腹まで温めましょう。熱いお湯に短時間より、ぬるめに長めが目安です。
• 「首・お腹・足首」を冷やさない：腹巻きや重ね着でお腹と腰まわりを覆い、首元と足首も冷やさないようにします。
• 温かい汁物を一品足す：みそ汁やスープなど温かい汁物を一品加え、体の中から温めましょう。
• おへその下に手を当てて呼吸：おへその下に手を当て、鼻からゆっくり吸ってお腹をふくらませ、口から長く吐きます。5回ほど繰り返すと、お腹まわりを意識しやすくなります。
• 1時間に1回は立ち上がる：座りっぱなしの方は、立ち上がってかかとの上げ下げを10回ほど行いましょう。ふくらはぎや太ももを動かすことで、下半身の血のめぐりを助けます。

足先や指先の冷えも気になる方は「足の冷え ガイド」「手の冷え ガイド」もあわせてご覧ください。冷えの基礎知識は、厚生労働省の女性の健康推進室が運営する「ヘルスケアラボ「冷え」」も参考になります。

こんなときは医療機関の受診を

お腹の冷えのように感じる症状の中には、胃腸や婦人科の病気など、医療機関での検査や治療が必要な原因が隠れていることもあります。当てはまる場合は、まずは内科・消化器内科・婦人科などの医療機関にご相談ください。検査で大きな異常がなかったあとも続く冷えについては、当院でもご相談をお受けしています。

鍼灸でお腹の冷えにアプローチ｜お腹の冷えで大切にしていること

当院で鍼灸を担当する鍼灸師の安達誠心は、子どもの頃にアトピーや喘息に悩まされ、体の不調と向き合いながら育ちました。その後、東洋医学と自律神経系を重点的に学び、前職では社内トップの鍼灸施術数で表彰を受けています。

冷えや寒暖差による不調の施術では、おへその下にある「関元（かんげん）」、みぞおちとおへその間にある「中脘（ちゅうかん）」、ひざ下の外側にある「足三里（あしさんり）」を必ず使い、そのほかのツボはその日の状態に合わせて選びます。お腹まわりや足元をじんわり温めるお灸もよく使います。睡眠・食欲・だるさなど、はっきりしない不調が重なっている方にもお灸を取り入れることが多いです。体を温めやすい状態をつくり、自律神経のバランスが整いやすい方向へ導くことを目指します。

使う鍼は髪の毛くらい、またはそれより細いもので、深さは部位によって0.5〜5cm程度です。初めての方には細く短い鍼から始め、刺激の強さはその日の体調に合わせて調整します。「お腹に鍼をするのは少し怖い」という方には、苦手でないか・怖くないかを細かくうかがいながら進め、刺さない鍼やお灸を中心にすることもできます。

施術中は「冷えがやわらいだら、どんな毎日を過ごしたいか」という、その先の明るい未来のお話もよくしています。鍼灸の研究や安全性については、厚生労働省の「統合医療情報発信サイト（eJIM）鍼治療」でも紹介されています。当院の鍼灸施術の考え方は「YELL鍼灸整骨院の鍼灸施術とは」、スタッフの紹介は「スタッフ紹介」をご覧ください。

YELL鍼灸整骨院でのお腹の冷えへのアプローチ

当院では、次の6ステップで施術を進めます。

1. カウンセリング
2. チェック
3. 共有
4. 施術
5. 効果確認
6. 指導

• カウンセリング：お腹が冷えやすい時間帯や季節、飲み物や食事の傾向、睡眠やお通じの様子、手足の冷えの有無、鍼灸への不安などをうかがいます。
• チェック：お腹や腰まわり、手足の温度感、姿勢や骨盤まわりの状態、下半身の筋肉の使い方などを確認します。
• 共有：チェックの結果から、お腹の冷えにつながっていそうな要因と施術の方針をわかりやすくお伝えします。
• 施術：手技で腰や股関節まわり、脚のこわばりをゆるめ、鍼灸で関元・中脘・足三里などにアプローチします。刺激の強さは体調に合わせて調整します。
• 効果確認：施術後にお腹や足元の温まり方、体の軽さなどを一緒に確認します。
• 指導：白湯や入浴、おへその下を意識した呼吸など、ご自宅で続けやすいセルフケアをお伝えします。鍼灸の後は、眠気があれば我慢せず一度休むこと、飲酒は控えること、のぼせやすいので入浴は短めにすることもお伝えしています。

初めての方へ

初回は60分（問診15分＋施術45分）です。最初のカウンセリングで、お腹の冷えの悩みや鍼灸への不安をお聞きしてから施術に入りますので、整骨院や鍼灸院が初めての方もご安心ください。ご予約は公式LINEまたはWEB予約から承っています。院は祖師ヶ谷大蔵駅から徒歩1分、日高屋の3階で、営業時間は10時〜20時です（アクセスはこちら）。お仕事帰りの夕方や、成城・千歳船橋方面からもお越しいただいています。

よくある質問