祖師ヶ谷大蔵で「温めてもすぐに手足が冷たくなる」「冷え性に鍼灸は合うのか知りたい」とお悩みの方へ。この記事は、冷え性 鍼灸について調べている方に向けて、冷えの仕組みと鍼灸での向き合い方をまとめたものです。10月も半ばを過ぎると朝晩の気温がぐっと下がり、通勤や子どもの送り迎えの時間に指先・足先の冷えを感じ始める方が増えてきます。

冷え性の基本的な原因やタイプ別の対処法は「冷え性の4つの原因と対処法」でも解説しています。今回はそこから一歩進めて、YELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院の鍼灸師が、冷えやすい体を「熱をつくる・運ぶ・調整する」という視点で整理し、セルフケアと施術の両面からご紹介します。

冷え性が起こる仕組みと3つのタイプ

私たちの体温は、主に筋肉でつくられた熱を、血液が全身に運ぶことで保たれています。そして、どこにどれだけ血液を流すかを調整しているのが自律神経です。つまり冷え性は「熱をつくる」「熱を運ぶ」「熱を調整する」のどこかがうまく働いていない状態と考えると、わかりやすくなります。女性は男性より筋肉量が少なく冷えやすいことなどは、厚生労働省の女性の健康推進サイト「冷え（ヘルスケアラボ）」でも解説されています。

① 熱をつくる力が弱い「筋肉量・運動不足タイプ」

車移動や在宅ワークが多く、歩く量が少ない方に多いタイプです。特にふくらはぎや太ももの筋肉は熱をつくる大きな工場であり、血液を心臓へ押し戻すポンプの役割も持っています。運動不足が続くと、熱をつくる量も、運ぶ力も落ちてしまいます。

② 熱が届きにくい「血流停滞タイプ」

長時間のデスクワーク、立ちっぱなしの家事や接客など、同じ姿勢が続く方に多いタイプです。股関節や足首まわりが固まると、足先まで温かい血液が届きにくくなります。夜に足が冷えて寝つけない方は「足の冷えのタイプとセルフケア」もあわせてご覧ください。

③ 体温調整が乱れる「自律神経タイプ」

寒暖差、睡眠不足、仕事や育児のストレスが重なると、自律神経による体温調整がうまく働かず、手足の血管が縮こまったままになりやすくなります。冷えと一緒に、肩こり・頭の重さ・寝つきの悪さなどが出やすいのが特徴です。自律神経との関わりは「自律神経 鍼灸ガイド」で詳しく解説しています。実際には、この3つが重なっている方も少なくありません。

祖師谷のご自宅でできる、冷え性のセルフケア

まずは、今日からすぐに試せるものを4つご紹介します。無理のない範囲で、続けやすいものから取り入れてみてください。

1. 足首まわし・かかとの上げ下げ（1日数回）

椅子に座ったまま足首をゆっくり10回ずつ回し、そのあと立ってかかとの上げ下げを20回ほど行います。ふくらはぎのポンプが働き、足先まで血液が巡りやすくなります。テレビを見ながらや、キッチンでお湯を沸かしている間にもできます。

2. 「首・手首・足首」を冷やさない

皮膚の近くを太い血管が通る首・手首・足首は、冷えの影響を受けやすい場所です。外出時はネックウォーマーやストール、室内ではレッグウォーマーを使うなど、この3か所を意識して温めるだけでも体感が変わりやすくなります。

3. シャワーだけで済ませず、ぬるめの湯船に

38〜40℃くらいのお湯に10〜15分ほどつかると、体の芯まで温まりやすく、リラックスにもつながります。熱すぎるお湯はかえって体を緊張させることがあるので、「気持ちいい」と感じる温度が目安です。

4. 温かい朝食と飲み物で、1日のスタートを温める

朝食を抜くと、体が熱をつくるきっかけが少なくなります。具だくさんの味噌汁や温かいスープ、白湯など、温かいものを1品とるところから始めてみましょう。冷たい飲み物は、常温や温かいものに置き換えるのがおすすめです。

冷えだけではないかも？医療機関を受診すべきサイン

冷えの中には、病気が隠れているケースもあります。次のような場合は、整骨院・鍼灸院より先に、内科や婦人科などの医療機関にご相談ください。

YELL鍼灸整骨院での冷え性へのアプローチ｜冷え性 鍼灸の6ステップ

当院では、冷え性の方への鍼灸施術を、鍼灸師の安達誠心（臨床11年）が担当します。冷えを「手足だけの問題」とせず、筋肉・血流・自律神経のどこに負担がかかっているかを確認しながら、次の6ステップで進めます。

1. カウンセリング
2. チェック
3. 共有
4. 施術
5. 効果確認
6. 指導

• カウンセリング：冷えを感じる場所や時間帯、お仕事・家事の姿勢、睡眠や入浴の習慣などをうかがいます。
• チェック：手足の温度感、ふくらはぎや股関節まわりの硬さ、首・肩の緊張、姿勢などを確認します。
• 共有：3つのタイプのどれが強そうか、体のどこに負担がかかっているかを、わかりやすくお伝えします。
• 施術：鍼灸で、足や腰まわり、お腹、首・肩などのこわばりにアプローチし、手技も組み合わせて体がゆるみやすい状態を目指します。
• 効果確認：施術前後で、手足の感覚や体の動かしやすさがどう変わったかを一緒に確認します。
• 指導：足首まわしや入浴の工夫など、生活に取り入れやすいセルフケアをお伝えします。

鍼治療の安全性や研究の状況については、厚生労働省の統合医療情報発信サイト「eJIM 鍼治療」でも紹介されています。感じ方には個人差がありますので、刺激の強さはその都度ご相談しながら調整します。

初めての方へ｜来院の流れと場所

ご予約は公式LINEまたはWEB予約から受け付けています。ご来院後は受付・問診票のご記入のあと、上の6ステップで進みます。初回はカウンセリングとチェックに時間をかけるため、時間に余裕をもってお越しいただくと安心です。「冷えくらいで相談していいのかな」という方も、どうぞ気軽にお話しください。鍼が初めてで不安な方には、鍼を使わない施術もご用意しています。営業時間は10時〜20時で、お仕事帰りにも立ち寄りやすい時間帯です。

院は祖師ヶ谷大蔵駅から徒歩1分、日高屋さんが入っているビルの3階です（東京都世田谷区祖師谷1-8-12 神山ビル3階）。成城や千歳船橋方面からも通いやすい場所にあります。詳しい道順はアクセスページをご覧ください。

冷え性と鍼灸に関するよくある質問