パソコンやスマートフォンを長時間見ていると、目の奥がズーンと重くなったり、かすみを感じたりすることはありませんか。それは「眼精疲労」のサインかもしれません。祖師ヶ谷大蔵のYELL鍼灸整骨院には、目の疲れとあわせて肩こりや頭痛を訴えて来院される方が多くいらっしゃいます。この記事では、眼精疲労が起こる主な原因と、今日からできるセルフケア、当院での施術アプローチについて解説します。

眼精疲労とは

眼精疲労とは、目を酷使することで、目だけでなく全身にさまざまな不調があらわれる状態です。公益社団法人日本眼科医会によると、目のかすみや痛み、充血といった症状に加えて、肩こりや頭痛、イライラ感などをともなうこともあるとされています。一時的な「目の疲れ」とは異なり、休息をとっても症状が抜けにくいのが特徴です。

眼精疲労の主な原因4つ

① 長時間のスマホ・パソコン作業(VDT作業)

パソコンやスマートフォンの画面を見続けると、まばたきの回数が減って目が乾きやすくなるほか、同じ距離にピントを合わせ続けることで目の周りの筋肉が緊張し続けます。これが眼精疲労のもっとも大きな原因のひとつです。

② 度数の合わない眼鏡・コンタクトレンズ

眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていないと、無意識のうちにピントを合わせようとして目に余計な力が入り続けます。度数だけでなく左右のバランスが崩れている場合も疲れの原因になるため、心当たりのある方は一度、眼科での検査をおすすめします。

③ 猫背やストレートネックによる首・肩のこり

画面をのぞき込む姿勢が続くと猫背やストレートネックの状態になりやすく、首や肩の筋肉が緊張します。首や肩の血流が悪くなると目の周りの血流にも影響し、疲れが取れにくくなります。肩こりを併発している方は特にこの傾向が強く見られます。

④ 自律神経の乱れ・空調による乾燥や寒暖差

季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、涙の量や血流のコントロールがうまくいかず、目が疲れやすくなることがあります。エアコンの風が直接目に当たる環境も、乾燥による疲れを悪化させる要因です。

眼精疲労を放置するとどうなる?

眼の疲れだけだからとそのままにしておくと、首や肩の緊張がさらに強まり、頭痛や自律神経の乱れへとつながることがあります。特にこめかみや目の奧の痛みを伴う頭痛は、眼精疲労と共にご相談をいただくことが多い症状のひとつです。早めのセルフケアや専門家への相談で、不調の連鎖を早めに断ち切ることが大切です。

自宅でできるセルフケア

• 蒸しタオルで目もとを温めて血流を促す
• 20分ごとに20秒、遠く(目安で6m以上先)を見る休憩をとる
• 部屋の湿度を保ち、エアコンの風が直接目に当たらないようにする
• 正しい距離・姿勢でスマホやパソコンを使う
• こまめに休憩を取り、深呼吸で首や肩の力を抜く

YELL鍼灸整骨院での眼精疲労への施術アプローチ

当院では「カウンセリング→チェック→共有→施術→効果確認→指導」の6ステップで、眼の疲れの背景にある首・肩の緊張や自律神経の乱れにアプローチします。鍼灸師の安達誠心(臨床11年)と柔道整復師の小笠原雅英(臨床20年以上)が、お一人ひとりの状態に合わせて丁寧に対応します。

まとめ

眼精疲労は、スマホ・パソコン作業や度数の合わない眼鏡・コンタクトレンズ、猫背・ストレートネックによる首・肩のこり、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なり合って起こります。セルフケアで楽にならないときは、肩こりや頭痛を伴う前に、早めにご相談ください。祖師ヶ谷大蔵のYELL鍼灸整骨院では、目の疲れとそれに伴う肩こり・頭痛でお悩みの方のご相談をお待ちしております。

この目の疲れ・肩こり・頭痛でお悩みの方は、お一人で抱え込まず、ぜひ一度YELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院にご相談ください。ご予約は以下から受け付けております。

公式LINEで簡単予約はこちら

WEB予約はこちらから

眼精疲労に関するよくある質問