症状コラム|姿勢
気づけば背中が丸い――
「猫背」は
不調のはじまりです。
猫背の原因と改善ストレッチを祖師ヶ谷大蔵のYELL鍼灸整骨院が解説します。
デスクワークやスマートフォンの操作時間が長くなるにつれて、「猫背」が気になっているという方が増えています。祖師ヶ谷大蔵のYELL鍼灸整骨院にも、肩こりや腰痛のご相談とあわせて「猫背を改善したい」というお声を多くいただきます。この記事では、猫背が起こる原因と体への影響、自宅でできるセルフチェックとストレッチ、YELLでの猫背への向き合い方について解説します。
こんなお悩みはありませんか?
- 気づくと背中が丸まっている
- 肩こり・首こりが慢性化している
- 呼吸が浅い、疲れやすい
- 写真で見ると頭が前に出ている
猫背とは?主な原因
猫背とは、本来ゆるやかなS字カーブを描いている背骨のバランスが崩れ、背中が丸まり頭が前に突き出た姿勢のことをいいます。主な原因として、次のようなものが考えられます。
- デスクワークやスマートフォン操作による長時間の前かがみ姿勢
- 胸まわりの筋肉が縮こまり、背中側の筋肉が使われにくくなること
- 座り方や立ち方など、日常生活での姿勢のクセ・骨盤の傾き
猫背によって起こりやすい不調
猫背の姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり続けるため、慢性的な肩こりや首こりにつながりやすくなります。さらに、猫背によって呼吸が浅くなったり、自律神経のバランスに影響が出て、疲れやすさや頭痛を感じやすくなるケースもあります。
猫背のセルフチェック方法
壁を背にして立ち、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部が自然に壁につくかどうかを確認してみましょう。後頭部が壁につきにくい、顎が前に突き出てしまうという方は、猫背の姿勢が習慣化しているサインかもしれません。
自宅でできる猫背改善ストレッチ
猫背の改善には、縮こまった胸まわりの筋肉を伸ばし、背中側の筋肉を使う意識を持つストレッチが役立つといわれています。厚生労働省のe-ヘルスネット「ストレッチングの効果」でも、ストレッチングは体の柔軟性を高めるのに効果的な運動であり、痛くなく気持ちよい程度に、20秒ほどかけてゆっくり伸ばすことが原則とされています。胸を開くように腕を後ろで組んで軽く伸ばす、肩甲骨を寄せるように肩を後ろに引くといった動きを、1日数回、無理のない範囲で続けてみましょう。
○ やってほしいこと
- 画面の高さを目線に合わせる
- 1時間に1回は胸を開くストレッチ
- 椅子に深く座り骨盤を立てる
- 肩甲骨を動かす習慣をつくる
× 避けてほしいこと
- ソファに浅く座って背もたれに寄りかかる
- 背中を丸めたまま長時間スマホを見る
- 無理に胸を張り続ける
- こりや痛みを我慢して放置する
YELLの猫背への向き合い方
YELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院では、「カウンセリング→チェック→共有→施術→効果確認→指導」の6ステップで、一人ひとりの姿勢のクセや猫背の原因となっている筋肉のかたさ・弱さを確認しながら施術を行っています。YELLの鍼灸施術についてでもご紹介しているとおり、その場しのぎの対処ではなく、日常動作やお仕事の姿勢まで見据えたご案内を心がけています。
まとめ
猫背は多くの方に見られる姿勢の悩みですが、原因を知りセルフケアを続けることで少しずつ改善が期待できます。「セルフケアだけでは猫背が改善しない」「肩こりや頭痛もあわせて相談したい」という方は、祖師ヶ谷大蔵駅から徒歩1分のYELL鍼灸整骨院 祖師ヶ谷大蔵院までお気軽にご相談ください。営業時間は10時から20時です。
猫背に関するよくある質問
大人になってからでも猫背は改善できますか?
はい。姿勢のクセや筋肉のバランスを整えることで、年齢にかかわらず姿勢が変わっていく方は多くいらっしゃいます。
姿勢矯正ベルトは使ったほうがいいですか?
一時的な補助にはなりますが、頼りすぎると筋肉が働きにくくなることもあります。体の使い方そのものを整えることが大切です。
姿勢の悩み、
一人で抱え込まないでください。
祖師ヶ谷大蔵駅 徒歩1分|10:00〜20:00
東京都世田谷区祖師谷1-8-12 神山ビル3階(日高屋3階)
よくある質問
鍼灸とはどんな施術ですか?
鍼(はり)や灸(きゅう)でツボや筋肉に刺激を与え、血流を促進し、体が本来持っている回復力を引き出していく東洋医学の施術です。肩こりや腰痛、冷えなど、慢性的な不調の緩和に役立ちます。
鍼灸は痛いですか?
使用する鍼は髪の毛ほどの細さで、注射針とは異なります。痛みはほとんど感じない方が多く、初めての方でも安心して受けていただけます。心配な方は施術前にお気軽にご相談ください。
どんな症状に鍼灸は向いていますか?
肩こり、慢性的な腰痛、ぎっくり腰、眼精疲労、冷え性やむくみ、自律神経の乱れによるだるさや眠りの浅さなど、幅広い不調に対応しています。
保険は使えますか?
鍼灸施術は保険の適用外となりますが、柔道整復師による施術(整骨院での手技)は保険が適用される場合があります。詳しくはご来院時にスタッフまでお気軽にお問い合わせください。
施術時間はどれくらいですか?1回でどれくらい効果を感じられますか?
施術時間は症状やお一人おひとりの状態によって異なりますが、60分の施術を目安にご案内しています。カウンセリングからチェック、施術、効果確認、セルフケアの指導まで丁寧に行い、日々を頑張れる体づくりをサポートしています。
どのくらいの頻度で通えばいいですか?
症状の程度や生活習慣によって異なります。カウンセリングで今のお悩みや生活習慣を伺ったうえで、お一人おひとりに合ったペースをご提案します。
整骨院の施術と鍼灸はどう違いますか?
整骨院の手技(マッサージや整体)は主に筋肉や骨格に外側からアプローチするのに対し、鍼灸はツボや筋肉に直接働きかけ、血流促進や自律神経のバランス調整など、体の深部にじんわりと作用するのが特徴です。当院ではお悩みに応じて組み合わせてご提案しています。
予約は必要ですか?営業時間とアクセスを教えてください。
ご予約優先で承っております。営業時間は10時〜20時、祖師ヶ谷大蔵駅から徒歩1分、神山ビル3階(日高屋3階)です。お気軽にご相談ください。
駐輪場はありますか?
はい、自転車はビル下の日高屋との共用部に停めていただけます。
YELL鍼灸整骨院はどんな院ですか?
「不安で気になる体」を「大切で気にかける体」に変えていくことをコンセプトに、その場しのぎの施術ではなく、お仕事や日常動作、これからの人生まで見据えて一人ひとりの体と向き合う鍼灸整骨院です。
院の名前「YELL」の由来は何ですか?
「1日の始まりに元気を、1日の終わりに笑顔を」という理念のもと、頑張るすべての方にエール(声援)を送りたいという想いから名付けました。
施術の流れを教えてください
カウンセリング→チェック→共有→施術→効果確認→指導の6つのステップで進めています。今の不調やお悩みを丁寧にお伺いしたうえで体の状態を確認し、見立てを共有してから施術を行い、施術後の変化を一緒に確認して、ご自宅でのセルフケアもアドバイスしています。
どんなスタッフが施術しますか?
臨床歴20年以上の小笠原雅英と、臨床歴11年の安達誠心が施術を担当しています。経験豊富なスタッフが、お一人おひとりの状態に合わせて対応します。
初めてでも安心して通えますか?
もちろんです。初めての方には特にカウンセリングを丁寧に行い、今の不調やお悩み、生活習慣をお伺いしたうえで施術を進めますので、安心してご来院ください。
駐車場はありますか?
申し訳ございませんが、専用の駐車場はご用意しておりません。祖師ヶ谷大蔵駅から徒歩1分の立地ですので、電車でのご来院をおすすめしています。
お子さんや高齢の方でも施術を受けられますか?
はい、お子さんからご高齢の方まで幅広い年代の方に施術を行っております。体の状態やお悩みに合わせて施術内容を調整しますので、お気軽にご相談ください。
妊娠中でも鍼灸を受けられますか?
妊娠中の方は、事前にご相談いただければ体調や妊娠週数などを確認したうえで施術可能です。ご来院前にお気軽にお問い合わせください。
お支払い方法は何がありますか?
現金のほか、クレジットカード、電子マネー・QRコード決済もご利用いただけます。
予約のキャンセルや変更はできますか?
早めにご連絡いただければ、無料でキャンセル・変更を承っております。ご都合が変わった際はお気軽にご連絡ください。
祖師ヶ谷大蔵駅からの道順を教えてください
小田急線 祖師ヶ谷大蔵駅から徒歩1分です。神山ビル3階(日高屋の入っているビルの3階)にございますので、ぜひお立ち寄りください。
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