腕を上げようとすると肩が痛む、背中に手が回らない、夜中に肩の痛みで目が覚める――そんな症状が続いていたら「五十肩」かもしれません。祖師ヶ谷大蔵のYELL鍼灸整骨院にも、服の着替えや髪を整える動作がつらいとご相談に来られる方がいらっしゃいます。この記事では、五十肩の原因と症状の特徴、時期ごとの対処法、当院での施術アプローチについて解説します。

五十肩（四十肩）とは

五十肩は正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、40〜60代に多く見られることから「四十肩」「五十肩」と呼ばれています。肩関節のまわりの筋肉や腱、関節を包む袋（関節包）などに炎症が起こり、痛みと動かしにくさが生じる状態です。日本整形外科学会の「五十肩（肩関節周囲炎）」の解説でも、加齢に伴う肩周囲の組織の変化が主な原因とされています。

いわゆる肩こりが「首から肩にかけての筋肉の張りや重だるさ」であるのに対し、五十肩は「肩関節そのものの痛み」と「腕が上がらない・後ろに回らないといった動きの制限」が特徴です。

五十肩の主な原因3つ

① 加齢による肩まわりの組織の変化

年齢とともに、肩関節を支える腱や靱帯、関節包などの柔軟性が低下し、小さな負担でも炎症が起こりやすくなります。はっきりしたきっかけがないまま痛みが出てくることが多いのも五十肩の特徴です。

② 猫背・巻き肩など姿勢のくずれ

デスクワークやスマホ操作で背中が丸まり肩が前に入った姿勢が続くと、肩甲骨の動きが悪くなり、肩関節に負担が集中しやすくなります。姿勢については猫背の原因と改善ストレッチの記事も参考にしてください。

③ 肩を動かさない生活・血流の低下

腕を大きく動かす機会が少ない生活が続くと、肩まわりの筋肉がかたくなり血流も低下します。さらに朝晩が冷え込むこれからの季節は、体が冷えて筋肉がこわばりやすく、肩の痛みを感じやすくなります。

五十肩の3つの時期と対処法

五十肩は一般的に、次の3つの時期をたどりながら回復していきます。時期によって適した対処法が異なるため、今の状態に合ったケアを行うことが大切です。

急性期（炎症期）：痛みが強い時期

動かしたときだけでなく、じっとしていても痛む、夜間に痛みで目が覚めるといった症状が出やすい時期です。無理に動かしたりもんだりせず、痛みの出る動作を避けて安静を心がけましょう。寝るときは、痛む側の肘の下にクッションやタオルを入れると楽になることがあります。

慢性期（拘縮期）：肩がかたまる時期

強い痛みは落ち着いてくる一方で、肩の動く範囲が狭くなる時期です。入浴などで肩を温めて血流を促し、痛みの出ない範囲で少しずつ動かしていくことが大切です。

回復期：動きが戻ってくる時期

痛みが軽くなり、肩の動きが徐々に戻ってくる時期です。ストレッチや肩甲骨を動かす運動を積極的に取り入れ、動く範囲を広げていきましょう。この時期のケアが不十分だと、動きの制限が残ってしまうこともあります。

今日からできる五十肩のセルフケア

• 痛みが強い時期は無理に動かさず、痛む動作を避ける
• 強い痛みが落ち着いたら、入浴や蒸しタオルで肩を温める
• 体を前に倒し、痛む側の腕を力を抜いてぶらぶらと小さく揺らす（振り子運動）
• 肩をすくめて下ろす、肩甲骨を寄せるなど、痛みの出ない範囲で肩甲骨を動かす
• 冷房や朝晩の冷え込みで肩を冷やさないようにする

なお、転倒などのケガのあとに痛みが出た場合や、腕に力が入らない、しびれがある、安静にしていても痛みがどんどん強くなるといった場合は、別の疾患の可能性もあるため、まずは整形外科など医療機関の受診をおすすめします。

YELL鍼灸整骨院での五十肩への施術アプローチ

当院では「カウンセリング→チェック→共有→施術→効果確認→指導」の6ステップで、お一人ひとりの肩の状態と時期を確認したうえで施術を行います。痛みの強い時期は負担をかけないよう肩まわりや首・背中の緊張をやわらげ、動きが出てきた時期には肩甲骨や姿勢にもアプローチしながら、動く範囲を少しずつ広げていきます。

ご希望の方には、鍼灸師の安達誠心（臨床11年）による鍼灸施術も行っています。柔道整復師の小笠原雅英（臨床20年以上）とともに、ご自宅でできるストレッチや日常生活での注意点もお伝えし、「頑張れる体」づくりをサポートします。

まとめ

五十肩は、加齢による肩まわりの組織の変化に、姿勢のくずれや血流の低下などが重なって起こります。急性期・慢性期・回復期と時期によって適したケアが異なるため、自己流で無理に動かすと悪化させてしまうこともあります。「そのうち治るだろう」と我慢せず、祖師ヶ谷大蔵駅から徒歩1分のYELL鍼灸整骨院にお気軽にご相談ください。

現在、初めての方は60分の施術を通常4,500円のところ2,900円（別途初診料）でお受けいただけます。肩の痛みや腕の上がりにくさでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。ご予約は以下から受け付けております。

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五十肩に関するよくある質問

肩こり・首の痛みについて、当院での施術の流れや考え方は「肩こり・首の痛み」の施術案内ページにまとめています。